Тренировка на карантине тренер-преподаватель Насонов Д.В.
Тренируемся дома тренер-преподаватель Алексеев А.В.
Тренировка греко-римская борьба на укрепление мышц спины
Отделение греко-римская борьба тренировка вдомашних условиях
Греко-римская борьба тренировка дома с резиной
Тренировака в домашних условиях тренера-преподавателя Насонова Д.В.
Тренировка на карантине
Общая физическая подготовка
1.Разминка
- 10 - 15 минут
- Включает в себя разогрев и растяжку всех групп мышц, начиная от шеи и заканчивая лодыжками (как мы делаем это на тренировке)
2. Отжимания от пола
3 подхода
- Первый подход - 40 раз (перерыв 2 мин)
- Второй подход - 20 раз (перерыв 2 мин)
- Третий подход - 10 раз (перерыв 5 минут)
3.Приседания
- Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед
- 3 подхода по 30 раз, между подходами отдых 1 минуту).
4. Планка
- 3 подхода по 1:10 сек
- Интервал между подходами 30 сек
5. Упражнения для пресса
- Исходное положение: лежа на спине, руки положить вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимать прямые ноги с попыткой достать ими пол над головой.
- 30 раз по 3 подхода с небольшим интервалом отдыха
6. Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. (растяжка)
- Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением.
- 15 раз по 2 подхода
Тренировка на карантине
Общая физическая подготовка
1.Разминка
- 10 - 15 минут
- Включает в себя разогрев и растяжку всех групп мышц, начиная от шеи и заканчивая лодыжками (как мы делаем это на тренировке)
2. Отжимания от пола
3 подхода
- Первый подход - 41 раз (перерыв 2 мин)
- Второй подход - 20 раз (перерыв 2 мин)
- Третий подход - 10 раз (перерыв 5 минут)
3.Приседания
- Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед
- 3 подхода по 30 раз, между подходами отдых 1 минута
4. Планка
- 3 подхода по 1.20 мин
- Интервал между подходами 30 сек
5. Бег на месте с высоко поднятыми коленями
- 5 подходов по 15 секунд
- Интервал между подходами 20 секунд
6. Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. (растяжка сидя)
- Мы повторяем то же самое упражнение, которое делали на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (15 раз по 2 подхода).
7. Поднимание спины наверх.
- Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз.
- 25 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха
Задание по теории
Штрафной удар, начиная с шестого набранного
нарушения у каждой команды
- Игрок, выполняющий штрафной удар, бьёт по мячу с целью забить гол и не может передать мяч партнёру по команде
- После того как штрафной удар был выполнен, ни один игрок не может касаться мяча до тех пор, пока его не коснётся вратарь защищающейся команды, или он не отскочит от одной из стоек или перекладины ворот, или не покинет площадку
- Если игрок совершит шестое командное набранное нарушение на половине площадки команды соперника или на своей половине в области, ограниченной средней линей и воображаемой линией, проходящей через 10 метровую отметку и параллельно средней линии, то штрафной удар выполняется с 10 метровой отметки. Расположение 10 метровой отметки описана в Правиле 1. Штрафной удар выполняется в соответствии с положениями раздела, озаглавленного “Расположение при штрафном и свободном ударах”
- Если игрок совершит шестое командное набранное нарушение на своей половине площадки между воображаемой линией, проходящей через 10 метровую отметку, и линией ворот, но за пределами штрафной площади, то атакующая команда принимает решение: выполнять ли удар с 10 метровой отметки, или с места, где произошло нарушение
- Начиная с шестого набранного нарушения, добавляется время для выполнения штрафного удара в конце каждой половины матча или в конце каждого периода дополнительного времени
Расположение при штрафном и свободном ударе
Штрафной и свободный удар за пределами штрафной площади
- Все соперники должны быть не ближе 5 м от мяча, пока он не войдёт в игру
- Мяч в игре, когда по нему нанесён удар, и он движется
- Штрафной и свободный удары выполняются с места, где произошло нарушение, или с места, где находился мяч, когда произошло нарушение (в соответствии с нарушением) или с 10 метровой отметки
7.Шпагат на правую, а затем на левую ногу.
- Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам.
- Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 3 подхода.
Задание по теории
Виды ударов
Удары могут быть штрафными или свободными
Штрафной удар
Жест:
Один из судей показывает штрафной удар, держа одну руку
горизонтально и указывая ей направление выполнения удара. Другой
рукой судья показывает место на площадке тем самым, давая
понять третьему судье и хронометристу, что оно является набранным
нарушением.
Мяч проходит в ворота
- Если со штрафного удара мяч непосредственно проходит в ворота соперника, то гол засчитывается
- Если со штрафного удара мяч непосредственно проходит в ворота собственной команды, то угловой удар выполняется противоположной командой
Набранные нарушения
- Это все нарушения, наказуемые штрафным ударом или пенальти и упомянутые в Правиле 12
- Набранные нарушения, совершённые каждой командой в каждом периоде, записываются в протокол матча
- Судьи могут разрешить продолжение игры, применяя принцип преимущества, если команда не совершила пяти набранных нарушений и противоположная команда не лишается гола или явной возможности взятия ворот
- Если судьи применили принцип преимущества, то они используют обязательные жесты, чтобы показать набранное нарушение хронометристу и третьему судье, как только мяч выйдет из игры
- Если назначено дополнительное время, то набранные нарушения второго периода продолжают накапливаться в дополнительное время
Свободный удар
Жест
Судьи показывают свободный удар, поднимая руку над головой.
Они держат руку в таком положении до тех пор, пока удар не будет
выполнен и мяча не коснётся другой игрок или он не выйдет из игры.
Мяч проходит в ворота
Гол может быть засчитан только, если мяч впоследствии коснётся любого
игрока перед тем, как он пройдёт в ворота:
- Если со свободного удара мяч непосредственно проходит в ворота соперника, то выполняется бросок от ворот
- Если со свободного удара мяч непосредственно проходит в ворота собственной команды, то угловой удар выполняется противоположной командой
Тренируемся дома на самоизоляции. Тренировки тренера-преподавателя Бельдягина С.А.
Тренировка на самоизоляции обучающего Кикалишвили Александра Киокусинкай каратэ.
Очередная тренировка на дистанционном обучении тренера-преподавателя Насонова Д.В.
Очередная тенировка секции футбол Насонов Д.В.
Тренировка секции футбол тренер-преподаватель Насонов Д.В.